Unsere Tipps, um mit Harninkontinenz Schluss zu machen!
Schwangere Frauen, junge Mütter, sportliche Frauen, kleine Harnverluste können uns schnell das Leben vermiesen (oder zumindest unsere Weiblichkeit beeinträchtigen!). Ob es sich um eine einfache Erschlaffung unseres Beckenbodens oder um unsere Blase handelt, die sich unter der Anspannung unserer Bauchmuskeln entleert (weil wir zu stark gehustet oder gelacht haben), glücklicherweise gibt es ganz einfache Lösungen, die wir Ihnen hier vorstellen. Natürlich, wenn Sie andere als gelegentliche Harnverluste haben, stellen Sie sicher, dass dies nicht etwas Ernsteres verbirgt (man sollte im Falle eines Tumors, Fibroms oder einer Prostatitis besser nicht scherzen). Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Sobald die Risiken ausgeschlossen sind oder wenn das Problem strikt vorübergehend ist, hier sind unsere Tipps, um Abhilfe zu schaffen.
1. Straffen Sie Ihren Beckenboden
Um Ihren Beckenboden zu straffen, ist nichts einfacher! Sie können alleine üben, ihn zu kontrahieren, und dabei darauf achten, Ihre Bauchmuskeln nicht zu beanspruchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Empfindungen wiederzufinden, verwenden Sie die berühmten Geisha-Kugeln (ja, die, die ganz hinten in der Schublade Ihrer Kommode liegen und die Sie vor ein paar Jahren gekauft haben, um Ihren Schatz zu begeistern!). Und wenn Sie keine Lust haben, alleine zu arbeiten, können Sie einen Physiotherapeuten hinzuziehen, der Ihnen hilft, Ihren Beckenboden wieder zu stärken.
2. Gehen Sie jede Stunde zur Toilette
Um Ihre Blase zu trainieren und Harnverluste zu vermeiden, ist ein weiterer Tipp, der gut funktioniert, ein kleines Ritual einzuführen, bei dem Sie jede Stunde eine Woche lang urinieren, auch wenn Sie nicht müssen. Allmählich verlängern Sie die Intervalle um 15 Minuten, dann 30 Minuten und so weiter, bis Sie alle zwei Stunden gehen. Dadurch verbringen Sie Ihre Zeit nicht mehr damit, Angst vor einem Harnverlust zu haben!
3. Trinken Sie bewusst und in Maßen
Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie 2 Liter Wasser pro Tag mit Ihren drei Tassen Kaffee und zwei Tassen Kräutertee am Morgen trinken, können Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Blase überlasten und der Harnverlust daher kein Zufall ist. Außerdem werden Teein und Koffein vom Körper als Gifte betrachtet. Da dieser sehr gut funktioniert, wird er alles tun, um sie schnell auf der Toilette loszuwerden. Daher reizen Teein und Koffein unsere Blase und verursachen Durchfall. Wenn Sie also Ihre Harnverluste beeinflussen möchten, kann eine Reduzierung Ihres Konsums eine erhebliche Rolle spielen.
4. Halten Sie sich nicht zurück
Eine weitere Selbstverständlichkeit, die es nicht wirklich ist: Halten Sie sich nicht zurück, weder beim Trinken noch beim Urinieren. Wir wissen, wir verstehen Sie, Sie haben viel zu tun, Sie rennen überall hin und haben keine Zeit für eine 2-minütige Toilettenpause oder um ein Glas Wasser zu trinken. Aber… Ihr Körper braucht es, hydratisiert zu werden und Abfallstoffe auszuscheiden. Das Ignorieren eines oder beider Bedürfnisse kann andere gesundheitliche Probleme verursachen.
5. Entspannen Sie sich
Manchmal wird unsere Blase unter starkem Stress hyperaktiv, und dann treten die Harnverluste auf. Um dies zu vermeiden, sind Atemübungen, Meditation, Yoga oder Pilates nützliche Übungen, die Sie täglich praktizieren können, um sich wieder mit Ihren Empfindungen zu verbinden und sich zu entspannen.
6. Essen Sie besser
Übergewicht und Verstopfung spielen ebenfalls eine erhebliche Rolle bei Harnverlusten. Daher empfehlen wir, industrielle raffinierte Produkte, Alkohol, Schokolade (ja, sogar die!), zuckerhaltige Getränke, Milchprodukte sowie Gluten zu reduzieren und eine Ernährung reich an Ballaststoffen, Obst und Gemüse zu bevorzugen. Denken Sie schließlich daran, gesunde Fette wie pflanzliche Öle, Avocado, kleine fettreiche Fische und Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, …) hinzuzufügen.
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