PÉRINÉE, FUITEN UND KEGEL-ÜBUNGEN

Mechanismen der Harninkontinenz

Harninkontinenz kann durch zwei Hauptmechanismen auftreten: die Belastungsinkontinenz, die sich durch einen Anstieg des Bauchdrucks mit spritzenden Ausflüssen auszeichnet, und die Dranginkontinenz, die aus einer Überaktivität der Blase resultiert. Letztere äußert sich durch einen plötzlichen und unwiderstehlichen Harndrang, der zu einem Ausfluss oder sogar zu einer vollständigen Entleerung der Blase führen kann.

Behandlung Je nach Art der Inkontinenz

Die geeignete Behandlung variiert je nach Art der Harninkontinenz. Diese Unterscheidung ist entscheidend, um den am besten geeigneten therapeutischen Ansatz für jede Situation auszuwählen. Aber während Sie auf die Ergebnisse der Rehabilitation warten, können Sie sich mit einem Unterwäsche-Support, der Harninkontinenz reduziert, schützen: die Smoon-Unterhose. Dank ihres integrierten Systems in der Unterhose bietet sie eine bessere Unterstützung des Beckenbodens.

Die Kegel-Übungen

Die Kegel-Übungen, die zur Stärkung des Beckenbodens entwickelt wurden, spielen eine entscheidende Rolle im Umgang mit Harninkontinenz. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die sich von der Schambeinfuge bis zum Steißbein erstrecken. Er ist in eine tiefe Ebene unterteilt, die die inneren Organe stützt und zur Kontinenz beiträgt, und eine oberflächliche Schicht, die hilft, den Bauchdruck zu unterstützen und die sexuelle Funktion beeinflusst.

Geschichte und Protokoll der Kegel-Übungen

1948 von dem amerikanischen Anatom Karl Kegel erfunden, haben sich diese Übungen dank anatomisch-physiologischer Fortschritte weiterentwickelt. Das aktuelle Protokoll wechselt zwischen Kontraktionen und Entspannungen des Beckenbodens, die in Intensität und Dauer anpassbar sind, um die Effektivität zu maximieren. Dieses Protokoll wird in verschiedenen Positionen durchgeführt.

Anleitung und Praxis der Kegel-Übungen

Es ist wichtig, die Kontraktions- und Entspannungsbewegungen korrekt auszuführen, um eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden. Die Anweisungen kombinieren anatomische und physiologische Elemente, um den Benutzer zu leiten, wie das Anspannen des Anus, um einen Furz zurückzuhalten, oder das Zusammenziehen der Vagina, oder das Stoppen des Harnstrahls. (Achtung, diese letzte Anweisung dient dazu, eine Muskelkontraktion zu erzeugen; es wird nicht empfohlen, den Harnstrahl während des Wasserlassens zu stoppen, da dies Harnwegsinfektionen verursachen kann). Die Übungen sind vielfältig und bestehen aus langen, schwachen Kontraktionen (6 s anspannen, 12 s entspannen) und schnellen, starken Kontraktionen (2 s anspannen und 4 s entspannen), die immer von doppelten Ruhezeiten gefolgt werden, es sei denn, man möchte an der Ausdauer arbeiten; in diesem Fall wird eine einfache Ruhezeit empfohlen. Man kann vorschlagen, diese Übungen auf dem Rücken mit angezogenen Beinen zu beginnen, dann in die Ritterposition zu wechseln, auf allen Vieren, dann im Schneidersitz und schließlich im Stehen. Die Atmung sollte frei und nicht erzwungen sein. Diese Übungen ermöglichen ein besseres Bewusstsein für diesen Bereich, verbessern die Beckenbodenstärke durch das Anspannen des Beckenbodens bei Anstrengung, um Harninkontinenz bei Anstrengung (schnelle Kontraktionen) zu vermeiden, und verbessern auch die Beckenbodenkompetenz, um einen Reflex auszulösen, der die überaktive Blase bei Dranginkontinenz beruhigt. Wie bei jedem Muskel ist das tägliche Training wichtig; die Übungen sollten regelmäßig 10 Minuten täglich durchgeführt werden.

Integration der Übungen in den Alltag

Um die Regelmäßigkeit der Übungen zu erleichtern, können sie in alltägliche Aktivitäten integriert werden, wie beim Öffnen einer Tür oder während der Hausarbeit. Die Verwendung von verbundenen Biofeedback-Sonden kann ebenfalls helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. (Achtung, bevorzugen Sie eine Sonde mit zwei Sensoren anstelle von nur einem).

Der Beckenboden bei Männern

Und haben Männer einen Beckenboden? Ja, Männer haben einen Beckenboden, aber da sie weder die gleiche weibliche Anatomie noch die gleichen Funktionen (Schwangerschaft, Geburt usw.) aufweisen, haben Männer nicht die gleichen Probleme mit Harninkontinenz. Sie werden mit Problemen wie einer Prostatahyperplasie und den damit verbundenen Operationen konfrontiert. Dennoch ist ein guter Beckenboden für die Qualität der Erektion nicht unwichtig! Durch die Integration dieser Übungen in ein tägliches Programm können Männer und Frauen ihre Harnkontrolle und ihr Wohlbefinden erheblich verbessern, ganz zu schweigen von der palliativen Lösung der Smoon-Unterhose!