Que manger pendant les règles : les aliments à favoriser pour en combattre les symptômes ! 

Par Laura

Que manger pendant les règles : les aliments à favoriser pour en combattre les symptômes ! 

Pendant les règles, une alimentation équilibrée et de qualité peut réduire considérablement les symptômes désagréables : douleurs menstruelles, prise de poids, acné hormonale, rien ne joue en notre faveur durant cette période. À travers cet article, nous verrons quels sont les aliments sains à privilégier lorsque vous avez vos règles - quelques conseils à appliquer pour conserver votre corps en bonne santé et mieux vivre cette période parfois désagréable ! 

Quels alimentants privilégier pendant les règles ? 

Les omégas 3 

Ils sont connus pour être de très bons anti-inflammatoires, les omégas 3 apportent une grande source de calcium à notre corps. Ils permettent le bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaires, cérébral, inflammatoire mais aussi hormonal. 

Voilà quelques exemples d’aliments riches en Omégas 3 : la sardine, le saumon, le hareng ou le maquereau. Mamie vous disait toujours de manger du poisson car c’est bon pour la mémoire ? C’est aussi top pour réduire les douleurs menstruelles !

Les légumineuses 

Elles sont d’excellentes sources de fer et de protéines avec un indice glycémique très bas.  Elles évitent donc les pics de sucre dans l’organisme, et les effets “coup de barre” qui nous donne envie de piquer du nez quelques heures après manger - les règles sont suffisamment fatigantes comme ça, pas besoin que notre glycémie s’en mêle ! Les légumineuses sont également riches en fer, tout ce dont on a besoin pour éviter une carence pendant nos règles.

En bonus, les légumineuses sont idéales lorsque l’on souhaite remplacer les viandes contenant des acides gras saturés. Vous pouvez donc vous lâcher sur les fèves, haricots secs (haricots rouges, blancs, noirs…), le soja, les pois secs (entiers, cassés, chiches et les lentilles (vertes, rouges, brunes…) pendant vos règles !

Les fruits secs 

Pour une collation à 16h par exemple ou pour accompagner vos repas, les fruits secs apportent du magnésium et vous aident à lutter contre la fatigue et les baisses de moral lors de vos règles. Ils permettent également d’éviter les grignotages - et dieu sait si notre appétit peut sembler incontrôlable durant “la mauvais période du mois”. Une poignée d’amandes, noix de cajou ou noix de décan avec un fruit frais par exemple, c’est le plus sain des gouters !

Les féculents  

Lors de la période des règles, notre humeur change radicalement d’une heure à l’autre, nous sommes beaucoup plus irritables et avons parfois tendance à compenser en grignotant. Pour éviter de craquer entre les repas, il est important d’intégrer des féculents dans son alimentation.  Pâtes complètes, riz complets, patate douce… sont vos meilleures armes contre les fringales.

Quels aliments sont à éviter lorsque l’on a ses règles ? 

Pour réduire les symptômes désagréables qui accompagnent nos règles, certains aliments sont à consommer avec modération.

Les aliments « excitants » 

Le café, le thé, l’alcool, les boissons sucrées sont à proscrire. Notamment le café, car il déshydrate énormément et favorise l’élimination du magnésium (et on vient de vous dire que le magnésium était notre allié pendant les règles - vous suivez ?). 

Si vous êtes une caféinomane, n’hésitez pas à lire cet article pour en savoir plus sur le sujet.

Les plats trop salés 

De toute évidence, pendant nos règles (mais pas que !), les plats trop salés sont à limiter le plus possible. Ils vous donneront l’impression d’être gonflée, notamment à cause de la rétention d’eau.  Par exemple, les plats industriels, souvent trop salés et trop sucrés ne sont pas conseillés..  

Les Fast-Foods et les aliments trop sucrés

Durant cette période, on se laisserait bien tenter par un burger, une pizza ou du chocolat ! Mais, est-ce vraiment la bonne chose à faire pour votre santé ?! Il vaut les fuir pendant les règles car nos hormones nous rendent plus susceptibles d’avoir des poussées d’acné et de prendre du poids à ce moment là de notre cycle menstruel.  

 

Toutefois, tout cela n’est pas à respecter au pied de la lettre, hors de question de s’imposer un régime drastique. Vous pouvez essayer de manger plus sainement pendant vos règles pour en limiter les symptômes désagréables sans pour autant vous restreindre et créer de la frustration. N’hésiter pas à aller faire un tour sur la chaine youtube de MyBetterSelf par exemple, vous y trouverez pleins de recettes healthy ET appétissantes !

 

Anne Andrieu